"Cap per nedar, Calma amb la bici, Collons per correr."



"Lo llaman SUERTE pero es CONSTANCIA,

lo llaman CASUALIDAD pero es DISCIPLINA,

lo llaman GENÉTICA pero es SACRIFICIO,

ellos HABLAN, tú ENTRENAS."




Loading...

diumenge, 23 de març de 2014

PORTS DEL MARESME 2014

El passat 16 de Març vaig participar a la meva primera marxa cicloturista, Ports del Maresme.
Una molt bona experiencia.
Vaig realitzar el circuit curt, de 104km amb tres ports.
Posició 125 de 516 amb un temps de 4:12:15h.




dimarts, 11 de març de 2014

Duatló Sant Joan de les Abadesses 2014

Diumenge vaig disputar la meva primera duatló de carretera d'aquest temporada. La duatló de Sant Joan de les Abadesses, el 2012 ja hi havia participat i s'havia que era dura, potser la mes dura de tot el circuit català. Vaig decidir fer-la perquè vaig pensar que em podria servir per entrenar l'objectiu de l'any (l'Iron de Vitoria), perquè aquesta duatló es olimpica, distàncies més llargues (10km inicials de cursa a peu, 40km de bicicleta de carretera i acabar amb 5km més de cursa a peu).La veritat nose si hem va servir o no per entrenar, perquè la velocitat que vaig anar aquí no crec que hi vagi a Vitoria...peró competir sempre va bé.

Sortida a les 10:00h matí, quan arribem amb el cotxe la temperatura marca -1 grau i fa molta fred, aqui es important decidir què et posaras per competir, jo decideixo termica + mono. Dic la temperatura, pq un cop acabem la prova, el cotxe ja marca 21 graus, molts de canvis de temperatura, fins i tot pujant el segon port amb la bici trobem alguna clapa de neu el costat de la carretera.

Donen tret de sortida, aquest cop me la jugo (no faig com la marató de les Vies Verdes) i hem posu força endavant i intento sortir a un bon ritme, que fa que hem coloqui entre els vint primers. Aixó dura un quilometre i pocs metres, quan comença la pujada ja hem comença adelantar gent i aixi durant tot el primer sector de correr. El primer sector de correr, consistia en fer dos voltes a un circuit de 5km amb una pujada bastant llarga i pronunciada. Una mica decebut pel meu correr arribo a la primera transició i veig que encara queden moltes bicis a dins el box i aixó hem dona un cop de moral.



Sector de bici, sortida de Sant Joan les Abadesses fins a Ripoll, els 10 primers quilòmetres amb grupet a un ritme molt bó (escolto a un del grup que diu que hem anat a 41km/h). Un cop a Ripoll començem a pujar cap el Coll de Canes, uns 15km de pujada amb un descans el mig i un avituallament a Vallfogona, agafao el meu ritme i vaig pujant, gent que m'adelanta i gent que adelanto jo, enganxat alguna roda i algun que s'enganxa a mi... i anar fent. Un cop el Coll de Canes, fem la baixada amb un parell de duatletes més i amb aquets ja anem junts fins el final del sector de bici, un cop feta la baixada toca puja el Coll de Santigosa i després ja la última i agraida baixada fins a Sant Joan de les Abadesses, en arribar a boxes hi veig moltes bicicletes i s'hi abans m'havia animat, ara veuren tantes em desanimo una mica.


L´últim sector era fer una volta (5km) el circuit inicial, així que vaig sortir tranquil perquè recordava la gran pujada que m'esperava, un cop feta aquesta gran pujada i saben que quedaven nomes 3km vaig augmentar el ritme per acabant força bé la duatló.

Finalment, posició 90 de 219 participants (....bueno encara estic de la meitat endavant). Temps total 2:25:16h (5 minuts menys que fa dos anys). 10km run (40:52min), 40km bike (1:22:49h), 5km run (21:35min), millora en el sector de bici respecta fa dos anys i pitjor temps en el sector cursa peu.

Una data curiosa, es que fa dos anys amb 5minuts més la meva posició va ser 60 i aquest any rebaixant temps m'he classificat més endarrera. Respecte el primer classificat tant fa dos anys com aquest any han fet més o menys el mateix temps 2:01h. Aixi doncs, aquest any a part d'haver-hi més gent, també hi havia molt més nivell.

Finalment, FELICITAR a l'Ivan (company del CLUB TRIBU) pel gran debut que va fer en la seva primera duatló. I donar les gràcies a la Carlota pels ànims i les fotos.

Proxima parada, aquest diumenge dia 16 Arenys de Munt, a la cicloturista de Ports del Maresme

dimecres, 19 de febrer de 2014

II MARATÓ DE LES VIES VERDES 2014

Aquest diumenge passat vaig disputar la MARATÓ de les VIES VERDES, la meva 2na marató.
Una cursa on es sortia de Girona fins a Sant Feliu de Guíxols, passant per Quart, Llambilles, Cassà de la Selva, Llagostera, Castell d'Aro.. uns 42km que sorties d'una ciutat i et portava fins el mar.

Sortida molt conservadora, a darrera de tot i amb calma, pero nomes d'agafar el carril de les vies verdes ja augmentu el ritme i vaig adelantat força gent. Fins a Llagostera sempre rodejat d'altres corredors, pero un cop sortir de Llagostera i quasi fins a St Feliu tot el recorregut sol (bon entrenu psicologic). Els quilometres més problemàtics del 35 al 40... 5 quilometres que baixo bastant el ritme, rectes llargues amb molt de vent, fins arribar els últims 2km que ja estas entrant a St Feliu, allà els ànims de la gent i veure que estas apunt de travessar la linia de meta fa que arribi quasi esprintant.

Temps total: 3:15:54h amb un ritme de 4:39mkm, posició 16 de la meva categoria i posició 33 de la general.


Felicitar tots els meus companys de Club per ser finishers de les diferents curses i pel seu bon resultat. I donar les gràcies a la Sandra per el seguiment, avituallament, ajuda i les fotos que ens ha fet.










dijous, 6 de febrer de 2014

LA MITJA de GRANOLLERS 2014


Diumenge passat vaig disputar la meva primera mitja marató d'aquesta temporada a Granollers. Un entreno de qualitat per l'objectiu de la temporada, Ironman de Vitoria.
Objectiu era fer la mitja amb 1:30h, venia d'una setmana carregada d'entrenaments i dissabte, dia abans de la mitja marató, havia fet una bona sortida de bici de carretera de 100km.
El final vaig fer un temps de 1:27:28h.

0-5km ( Temps 22:13min, ritme 4:26, velocitat 13,50).
5-10km ( Temps 21:59min, ritme 4:23, velocitat  13,65).
10-15km ( Temps 20:05min, ritme 4:00, velocitat 14,94).
15-20km ( Temps 19:14min, ritme 3:50, velocitat 15,60).
20-21,097km ( Temps 3:59min, ritme 3:37, velocitat 16,53).






Proxima prova, el 16 de febrer la MARATO DE LES VIES VERDES.

diumenge, 19 de gener de 2014

Marxa Popular Vilobi 2014


Avui, després de 4 mesos sense competir, he tornat a fer una cursa. Competició no era, perquè era una marxa popular i no hi havia ni classifcació, peró si que puc dir que m'he tornat a penjar un dorsal.

Aquest any 2014 l'objectiu número 1, es l'Ironman de Vitoria, el mes de juliol. Per diferents motius he començat la preparació una mica tard (l'any passat aquestes dates ja portava unes quantes curses fetes), ara estic començant i sembla que puc anar agafant els ritmes d'entrenu i competició.

Avui anava a Vilobí a fer els 16km de cursa intentant força una mica. Ahir dissabte, vaig fer una tirada de 100 km de bici de carretera i volia arodonir el cap de setmana amb una bona cursa avui. El final ha sortit 15,85km amb un temps de 1:10:26h, a un ritme de 4:27 min/km. Força content del resultat (tot i que l'any passat aquestes dates estava molt millor),

Ara per seguir la preparació de l'Ironman fare algunes curses de correr, es possible que faci alguna duatlo de carretera, alguna cursa cicloturista i despres alguna triatló de mitja distància també caura.
Per ara tinc inscripció feta a la MITJA MARATO de GRANOLLERS el 2 de Febrer i la MARATO de les VIES VERDES del 16 de Febrer...entre mig es possible que faci alguna marxa popular.

Així que ja tornu a rodar com a mi m'agrada !!!

divendres, 13 de setembre de 2013

EXTREME MAN NARBONNE 2013

Aquest passat diumenge, dia 8 de setembre,vaig disputar la meva segona triatló de mitja distància.
El dissabte, ben d’hora ben d’hora, a les 8h del matí, marxàvem direcció Narbonne, un parell d’horetes de camí i ens plantàvem a Narbonne Plage,lloc on es disputava la prova. Un cop allà, vam instal·lar totes les coses en el bungalou del càmping que havíem reservat, vam anar a recollir els dorsals i vam donar una volta per l’exposició. A la tarda, briefing de la cursa, on ens explicaven els recorreguts i ens indicaven les precaucions que s’havien de prendre. De 17h a 19h, havíem de fer el “check-in” de les bicicletes i les bosses dins el Bike Park, però degut a la tempesta (ruixat, llamps, trons, vent…) no vam poder deixar la bici a lloc i el “check-in” es va aplaçar fins unes hores abans de la prova, el mateix diumenge.  
Ja som diumenge, a les 5:00h del matí , esmorzem, jo el meu entrepà de pernil dolç i formatge, acabem de revisar i preparar el material que necessitem per la cursa i ens dirigim cap al box. Són les 6:00h, fa molt de vent, no plou i tot està fosc, estem fent cua per deixar la bici i les bosses de transició, ho deixem tot apunt, tot preparat perquè res falli i podem disputar la prova correctament. Falta una horeta (la prova comença a les 7:30h) i ja estem amb el neoprè a la mà apunt per provar l’aigua i escalfar una mica. Ens posem a l’aigua i la temperatura és molt bona, s'està millor dins l’aigua que no pas fora, la mar està calmada, ideal per nedar.
7:30h del matí: inici de l’Extreme Man Narbonne, minuts abans tots a la sorra, presentació dels professionals i puntualment donen el tret de sortida, uns 250-260 triatletes dels 290 inscrits,tots cap a l’aigua. El circuit en el sector de natació eren dos voltes, una primera volta en forma de rectangle de 1.000 metres, sortida a la sorra i una segona volta mes petita de 900 metres en forma de triangle. Surto relaxat, intentant nedar bé i agafar la direcció correcta, faig tota la primera volta rodejat d’altres triatletes, això em tranquil·litza perquè no he quedat penjat a darrera, un cop surto de la primera volta, giro el cap i veig que a darrera meu hi ha molta gent, això em sorprèn i m'alegra…sembla que dintre les meves possibilitats vaig bé…segueixo tranquil tota la segona volta i surto de l’aigua molt bé i sense estar gaire cansat. Temps: 42:22minuts. Per mi ho considero un bon temps, mirant la classificació veig que darrera meu van quedar 70 persones, crec que aquest bon temps va ser també gràcies a la bona col·locació a la sortida i una bona orientació en el circuit que no em va obligar a fermés metres.


Transició bastant ràpida i ja sóc sobre la bici. Hem de fer 3 voltes a un circuit de 27km més el tros per dins Narbonne Plage, de sortida i entrada a la transició. Uns primers quilòmetres amb fals planer que, amb els acoples pots fer molt ràpid, llàstima que fa molt i molt de vent i això et matxaca molt, després hi ha una zona de pujada i un cop a dalt, amb vistes al mar, fas la baixada amb unes corbes bastant tancades fins arribar Narbonne Plage i així tres voltes. El circuit era obert el trànsit però controlat per l’organització…crec que era bastant perillós perquè en algunes zones la carretera era bastant estreta, aquest punt l’organització l'hauria de millorar i tancar el trànsit, si més no, habilitar un carril per la cursa. Temps: 2:40:25h, content amb aquest parcial,tot i que penso que sense vent podria haver-lo baixat.



Ja estic a la T2, el canvi de sabates de bici a sabates de córrer també el faig bastant ràpid. Ja estic a l’últim sector, 21km de cursa a peu repartits en 3 voltes de 7km. Només sortir de la transició ja veig i escolto a tota la “claca” animant, com sempre un 10!!!i és exactament en el córrer on més necessites els ànims per anar seguint. Començo amb un ritme tranquil pensant que després ja l'augmentaré, als primers quilometres noto algun avís de rampa, per sort queda en un avís…. Un cop feta la primera volta, ja saps el què t’espera. La segona volta és la que es fa més pesada, pensar que has d’anar fins a la punta del Port has de baixar les escales… i anar i tornar fins l’altra punta de platja, pujar per la carretera cap als càmpings, aquí és on entra en joc el cap, i no les cames, i a l'última volta estàs mort però saps que ja estàs apunt d’acabar.  Em costa trobar un ritme en el que em trobi còmode, al final, faig tot el sector de cursa a peu corrent i no augmento el ritme inicial perquè no puc més, només vaig caminant els troços dels avituallaments per beure i menjar millor. El temps en aquest sector és de 1:54:50h, content per haver fet tot el recorregut corrent, però no totalment satisfet,ja que pensava fer uns minuts menys.

TEMPS TOTAL:  5:22:12h

Aquesta ha estat la última triatló de la temporada. Crec que una temporada molt bona, començant amb unes quantes ½ maratons (a Banyoles vaig fer el meu rècord fins ara, 1:24h), debutant en una marató (Barcelona), debutant en triatlons de llarga distància (Calella i aquesta de Narbonne)…Faig una valoració positiva d’aquest any.

dimecres, 17 de juliol de 2013

B DREAM TRIATHLON PROMASTER PALAMÓS


Aquest dissabte passat vaig disputar la segona triatló olímpica de la temporada, aquest cop prop de casa, a Palamós. Prova paral·lela a la Copa del Món que també es disputava a Palamós el diumenge.
Són dissabte 6:00h del matí i ja estem direcció a Palamós, arribem, fem inspecció material i el deixem a boxes. Direcció a boxes aprofito per esmorzar, ja que la meva sortida no és fins a les 9:35h. Ja ho tinc tot apunt i encara falta molta estona perquè donin la meva sortida, mentrestant animo els companys de club que han sortit abans que jo i així intento calmar els nervis previs a la competició.

9:35h: tots els de la meva sortida (els grups d’edat entre 17-19 anys i els de 30-40 anys) estem apunt per fer dos voltes a mar en un circuit de 750metres. Mar molt calmada i bona temperatura, que fa que no estigui permès l’ús del neoprè. Em dirigeixo a la primera boia, quan semblava que anava bé perquè estava rodejat de nedadors veig que m’he guiat malament i estic molt separat de la boia: l’orientació és molt important. Vaig direcció a la boia i allà ja quedo penjat del gruix del grup i quedo amb els quatre despenjats…doncs així fins acabar la primera volta, surto a la sorra i veig que a l’aigua, per acabar la primera volta, queda molt poca gent…com és normal en mi ja em poso nerviós tot i saber que el meu fort no és nedar, vaig ràpid cap a la segona volta, als de davant els tenia bastant lluny per atrapar-los, així doncs tota la segona volta (últims 750 metres) tot solet nedant…tot solet tampoc, perquè tenia un pamplines enganxat a darrera els meus peus que amb la mà m’anava tocant els peus…. dos a tot el mar i encara em molestava, déu n’hi do, com si no hi hagués espai…


Transició lenta, ja sobre la bici surto a per totes intentar recuperar el màxim de temps i els llocs perduts. El sector bici són quatre voltes a un circuit urbà dins de Palamós. És un circuit amb molts revolts, alguna pujadeta i baixadeta forta, amb molts canvis de ritme…a mi em va agradar. La primera volta la faig sense poder agafar cap roda, la segona ja trobo grupets per anar a roda i que et portin a un bon ritme, a la tercera igual i la última volta la torno a fer solet perquè els diferents grupets que anaven ràpid ja havien acabat el sector de bici. Crec que faig un bon temps.

Segona transició més ràpida, tot i que el meu veí de boxes ha deixat la bici en el meu lloc…gorra i sabates i a córrer, amb la calor que feia, agafo un ritme constant i faig les quatre voltes que consta el circuit. Els companys de club animant, faig les voltes sense patir molt i controlant força la respiració, així doncs, no gaire bon temps en aquest sector però acabant bé.



TEMPS:

*SWIM: 38:05min
*T1: 3:28min
*BIKE: 1:06:44H
*T2: 1:52min
*RUN: 48:31min